Les techniques

Respiration 4-7-8

À la seconde où le craving arrive, ralentis ta respiration pour calmer le stress en quelques minutes.

Quand l'utiliser : à la seconde où le craving arrive.

  • Expire complètement par la bouche
  • Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4
  • Bloque ta respiration en comptant jusqu'à 7
  • Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8
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