Au pic du craving, de l'eau froide sur le visage déclenche un réflexe qui calme ton corps en quelques secondes.
Ta liste d'actions prête à dégainer pour tenir 5 minutes de plus, puis encore 5.
Quand la tension monte, une minute d'effort intense évacue l'énergie du craving.
Quand le craving est fort, observe-le comme une vague qui monte, atteint son pic, puis redescend.
Une envie surgit de nulle part ? Vérifie si tu as Faim, es en Colère, Seul ou Fatigué.
Quand une partie de toi minimise, visualise honnêtement ce qui se passerait vraiment si tu cédais.
Quand l'envie négocie, pèse en deux minutes ce que céder t'apporte vraiment… et ce que ça te coûte.
Quand une pensée pousse à consommer, repère-la, questionne-la, remplace-la par une plus juste.
Débordé par une émotion ? Nomme ce que tu vois, touches, entends, sens et goûtes.
Quand une émotion te pousse à réagir sur le coup, prends un temps d'arrêt avant d'agir.
Quand la tension reste coincée, contracte puis relâche chaque groupe de muscles, l'un après l'autre.
Le lien social réduit vraiment le stress. Appelle un proche ou une ligne d'écoute.
Quand les émotions s'accumulent, écris tout sur papier, sans censure, pendant 10 minutes.
Face à ce que tu ne peux pas changer maintenant, arrête de lutter. La lutte ajoute de la souffrance.
Quand tu as besoin de redescendre en douceur, réconforte-toi par chacun de tes cinq sens.
Quand tu te juges durement, trois phrases pour te traiter comme tu traiterais un ami.