Quand tu es débordé par une émotion intense ou des pensées qui s'emballent. Nomme lentement, en regardant autour de toi :

5 choses que tu vois

4 choses que tu peux toucher (touche-les vraiment)

3 choses que tu entends

2 choses que tu sens (olfactif)

1 chose que tu goûtes

Force ton cerveau à se reconnecter au moment présent, interrompant la spirale anxieuse.