Tes outils anti-craving

Des techniques prêtes à dégainer quand l'envie monte.

Gérer le craving

9 outils

L'envie de consommer arrive par vagues : souvent brèves, parfois violentes. Ces outils t'aident à passer le pic : respirer, détourner l'attention, occuper ton corps le temps que ça redescende.

Respiration 4-7-8

À la seconde où le craving arrive : ralentis ta respiration pour calmer le stress en quelques minutes.

UrgenceOuvrir

Émotions difficiles

8 outils

Colère, angoisse, vide, tristesse : quand une émotion déborde, elle pousse à consommer. Ces techniques ramènent le calme et t'ancrent dans le présent, sans lutter de front contre l'envie.

L'ancrage 5-4-3-2-1

Débordé par une émotion : nomme ce que tu vois, touches, entends, sens et goûtes.

TechniqueOuvrir

En cas d'urgence

Si tu penses vraiment à consommer maintenant

1.Attends 15 minutes avant toute décision.

2.Respiration 4-7-8, 4 cycles.

3.Appelle quelqu'un de confiance.

4.Change d'environnement : sors, bois de l'eau.

5.Si tu ne tiens pas, appelle le CPSA au 40 46 00 67.

Pensées sombres ? C'est un symptôme du sevrage, pas une faiblesse, mais c'est une urgence. Appelle le 15 (SAMU (urgences médicales)) ou le CPSA au 40 46 00 67.

Contacts d'urgence

CPSA (addictions, gratuit)

40 46 00 67

ADDICTION-30

(+689) 40 46 61 00

SAMU (urgences médicales)

Police secours

Urgences CHPF Taaone

40 48 62 62

Sources : CPSA Direction de la Santé PF, CAMH, Cochrane Reviews, études TCC en addictologie, EHN Canada.