Techniques & Manuel
Ce manuel est fait pour être utilisé au quotidien - consulté quand tu en as besoin, pas lu en entier d'un coup.
Le sevrage de l'ice : ce qu'il faut savoir
Le sevrage de l'ice est principalement psychologique. Il ne provoque pas de convulsions - mais il génère une souffrance mentale intense :
Ces symptômes sont réels, biologiques, et temporaires. Ils s'améliorent avec le temps - les premières semaines sont les plus dures.
Si tu ressens des idées de te faire du mal, contacte immédiatement le CPSA au 40 46 00 67 ou le SAMU (urgences médicales) au 15.
Les 7 techniques
4 techniques pour gérer le craving, 3 pour les émotions difficiles. Navigue entre elles et trouve celles qui fonctionnent pour toi.
Respiration 4-7-8
Quand l'utiliser : à la seconde où le craving arrive.
Pourquoi ça marche : la respiration lente active le nerf vague, ce qui réduit la réponse de stress dans le cerveau en quelques minutes.
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Renforcer ta résistance au quotidien
Bouger chaque jour
L'exercice est l'une des interventions les mieux prouvées contre la dépression post-sevrage. 20 minutes de marche rapide ont un effet mesurable sur l'humeur.
Marcher le long du lagon, nager, jouer au foot, danser (le ori tahiti aussi c'est du sport)
Bien manger
L'ice coupe l'appétit. En sevrage, ton corps a besoin de carburant pour réparer les dégâts.
Manger régulièrement même sans faim, favoriser poisson/poulet/œufs et riz/taro. Boire beaucoup d'eau.
Rétablir le sommeil
L'ice perturbe profondément le sommeil. Se coucher et se lever à heures fixes aide.
Évite les écrans 30 min avant de dormir. Pas de café après 14h. La respiration 4-7-8 aide si tu n'arrives pas à dormir.
Identifier tes déclencheurs
Chaque personne a ses propres déclencheurs. Fais ta liste personnelle.
Lieux, personnes, émotions, moments (vendredi soir, jours de paie). Pour chaque déclencheur : prépare un plan B.
Les phases du sevrage
La thérapie : l'arme la plus puissante
Les techniques de self-help sont utiles, mais rien ne remplace un accompagnement professionnel.
Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)
La méthode la mieux prouvée contre l'addiction à la méthamphétamine. Elle t'aide à identifier tes pensées automatiques, comprendre tes déclencheurs et développer des stratégies durables.
Disponible au CPSA à Papeete - gratuit et anonyme.
Médicaments
Il n'existe pas de médicament approuvé spécifiquement pour la méthamphétamine. Certains médecins prescrivent des traitements pour les symptômes (antidépresseurs, anxiolytiques) - uniquement sous suivi médical. Ne tente jamais de gérer le sevrage seul avec des médicaments non prescrits.
Si tu rechutes
La rechute fait partie du processus pour beaucoup de personnes. Ce n'est pas un échec - c'est une information.
Aide rapide en cas d'urgence
Si tu penses vraiment à consommer en ce moment
Si tu as des pensées sombres
Ce n'est pas un signe de faiblesse - c'est un symptôme du sevrage qui peut arriver. Mais c'est une urgence.
Appelle le 15 (SAMU (urgences médicales)) ou le CPSA : 40 46 00 67
Contacts d'urgence
Sources : CPSA Direction de la Santé PF, CAMH, Cochrane Reviews, études TCC en addictologie, EHN Canada.