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Respiration 4-7-8
Quand l'utiliser : à la seconde où le craving arrive.
Expire complètement par la bouche
Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4
Bloque ta respiration en comptant jusqu'à 7
Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8
Pourquoi ça marche : la respiration lente active le nerf vague, ce qui réduit la réponse de stress dans le cerveau en quelques minutes.