Repère celle qui te parle.
À la seconde où le craving arrive, ralentis ta respiration pour calmer le stress en quelques minutes.
Quand le craving est fort, observe-le comme une vague qui monte, atteint son pic, puis redescend.
Une envie surgit de nulle part ? Vérifie si tu as Faim, es en Colère, Seul ou Fatigué.
Ta liste d'actions prête à dégainer pour tenir 5 minutes de plus, puis encore 5.
Au pic du craving, de l'eau froide sur le visage déclenche un réflexe qui calme ton corps en quelques secondes.
Quand la tension monte, une minute d'effort intense évacue l'énergie du craving.
Quand une partie de toi minimise, visualise honnêtement ce qui se passerait vraiment si tu cédais.
Quand l'envie négocie, pèse en deux minutes ce que céder t'apporte vraiment… et ce que ça te coûte.
Quand une pensée pousse à consommer, repère-la, questionne-la, remplace-la par une plus juste.
Débordé par une émotion ? Nomme ce que tu vois, touches, entends, sens et goûtes.
Quand les émotions s'accumulent, écris tout sur papier, sans censure, pendant 10 minutes.
Le lien social réduit vraiment le stress. Appelle un proche ou une ligne d'écoute.
Face à ce que tu ne peux pas changer maintenant, arrête de lutter. La lutte ajoute de la souffrance.
Quand une émotion te pousse à réagir sur le coup, prends un temps d'arrêt avant d'agir.
Quand tu as besoin de redescendre en douceur, réconforte-toi par chacun de tes cinq sens.
Quand tu te juges durement, trois phrases pour te traiter comme tu traiterais un ami.
Quand la tension reste coincée, contracte puis relâche chaque groupe de muscles, l'un après l'autre.