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L'ancrage 5-4-3-2-1
Débordé par une émotion : nomme ce que tu vois, touches, entends, sens et goûtes.
Quand tu es débordé par une émotion intense ou des pensées qui s'emballent. Nomme lentement, en regardant autour de toi :
- 5 choses que tu vois
- 4 choses que tu peux toucher (touche-les vraiment)
- 3 choses que tu entends
- 2 choses que tu sens (olfactif)
- 1 chose que tu goûtes