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Urgence
Respiration 4-7-8
À la seconde où le craving arrive : ralentis ta respiration pour calmer le stress en quelques minutes.
Quand l'utiliser : à la seconde où le craving arrive.
- Expire complètement par la bouche
- Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4
- Bloque ta respiration en comptant jusqu'à 7
- Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8