Toutes les techniques
Surfer la vague
Quand le craving est fort : observe-le comme une vague qui monte, atteint son pic, puis redescend.
Quand l'utiliser : quand le craving est fort et dure.
- Reconnais l'envie sans la juger : "Je ressens un craving fort en ce moment"
- Observe-la comme une vague : elle monte, atteint son pic, puis redescend
- Concentre-toi sur ta respiration pendant qu'elle passe
- Sache que la vague dure rarement plus de 15-20 minutes